Комплексы лечебной гимнастики при различных заболеваниях

Комплексы упражнений при заболеваниях
опорно-двигательного аппарата

Комплекс № 1
(при нарушении осанки)

1. И.п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела и вернуться в и.п.
2. И.п. – то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. И.п. – лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс или вдоль туловища, лопатки соединить.
4. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, кисти рук переводить к плечам или за голову.
5. И.п. – лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая перед собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу.
   То же, лежа на левом боку.
6. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
7. И.п. – лежа на спине. Сесть, сохраняя правильное положение спины, головы.
8. И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей. Отвести руки назад и приподнять ноги («рыбка»).
9. И.п. – лежа на спине. Выполнять ногами движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде.
10. И.п. – лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3–4 счета, затем медленно опустить их в и.п.
11. То же, поочередно поднимая то ногу, то таз.
12. То же на левом боку.
13. И.п. – сед согнув ноги. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
14. И.п. – то же. Приподнимать пятки одновременно и поочередно, развести стопы в стороны.
15. И.п. – о.с., стопы располагаются параллельно на ширине ступни, руки на пояс. Перекаты с пятки на носок.
16. И.п. – о.с. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх и вперед.
17. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
18. И.п. – сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8–10 раз. 
19. И.п. – лежа на спине. Горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами «ножницы».
20. И.п. – о.с. Завести одну руку за голову, вторую за лопатки («замочек»). Выполнить несколько раз, меняя положение рук.
21. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе вернуться в и.п.
22. И.п. – сед. Катание теннисного, или волейбольного мяча вперед, назад, по кругу, по часовой стрелке и против нее.
23. И.п. – сидя на стуле. Катать скакалку или палку двумя ногами (3 мин.).